キチんとした菜食主義者として知られるビーガンの効果と合わせて、体重が気になるあなたにおすすめする食事についてご紹介しますね。

こちらの記事は以下の方に役立つ内容になっています。

☆最近体重が気になる
☆痩せたい
☆おしゃれして着たい服がある

ビーガンダイエット（食事療法）についての研究って色々あるんですね。
その中でも96件の研究を総合的に検証した大規模リサーチ研究では、菜食主義者は普通の食事の人よりBMI（体格指数）が低い傾向があったんです。

このように、ビーガンやベジタリアンは太りにくいという傾向を示す研究は沢山あるんですね。（*1）

野菜とかってやはりヘルシーですしね。
太りにくい要素は満載なのですが、他のダイエット（食事療法）と比べてもダイエット効果は比較的高い傾向があるんです。（*2）

効果としては、16週ビーガンに取り組んだことによって、6.5ｋｇの減量という結果になってもいます。（*3）
4ヶ月で6.5ｋｇほど減量効果があるとしたら、期待しちゃいますよね。

しかも、満腹まで食べてもOKとも言われている食事療法なんです。

ただ、ビーガンは動物性のタンパク質である肉やお魚、卵、乳製品も一切とらないため、どうしてもカルシウムやびたみんDなど栄養が不足してしまうことも言われています。（*4）

そのためビーガンだけを続けるというよりは、適度にビーガンを取り入れるのが今はとても人気がでているんです。

適度に良いお肉をとりいれたり、環境を破壊しないやりかたでとる魚などを取り入れたりします。
柔軟にビーガンと動物性のタンパク質を取り入れるフレキシタリアンが取り組みやすいでしょう。

ビーガンは体に良くないと言われる、調理油や加工食品が少ないのも特徴なので適度に取り入れることで、スムーズにダイエットできちゃいます。

体重が気になる！と思っていたら、気楽に始められるビーガンからトライしていきませんか？

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*1　https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2016.1138447
*2　https://www.nature.com/articles/ejcn201392
*3　https://www.nature.com/articles/s41387-018-0067-4
*4　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11424545/